تعلم Pistol Squat القرفصاء على ساق واحدة
 

هذا التمرين يحافظ على اتزان الجسم ويرفع من اللياقة ويقوي الركبتين والساقين. فهو يفيد في فنون القتال والدفاع عن النفس، خاصة القرفصاء ثابتا على ساق واحدة أطول فترة ممكنة، فهي مهارة من أحد حركات الكونغ فو.

هذا يكسب مرونة للطف السفلي لتفادي ضربات الخصم، ويساعد على اتخاذ وضع هجوم سفلي ضد الخصم استعدادا لتوجيه ضربات لشل الفخذين، أو لتوجيه ضربة مستقيمة لبطن الخصم.