فوائد المشي الحافي على ارض طبيعية بأحذية حافية ومرنة

صدى الإيمان · #1 09-23-2025, 06:44 PM

المشي على الأرض غير الطبيعية مثل التي تحتوي خرسانة ومبلطة تكون مصقولة تماما وأفقية السطح وهي اغلب الأرضيات التي نمشي عليها في البيت وكل الأماكن الحديثة حيث تم بناء الأرض داخل أي مبنى بهذا الشكل. ومن الملاحظ أن المشي على هذه الأرضيات يترك أثرا سيئا على الجسم والعضلات والعظام مع مرور الزمن وهذا يسبب في ضعف بعض العضلات وضمورها وحدوث مشاكل مثل القدم المسطحة وغيرها من الأمور التي تسبب إجهادا وألام في الركبة والظهر.

فهل هناك فوائد للمشي على الأرض الطبيعية مثل ارض الصحاري والغابات والشواطئ والتي فيها بعض التضاريس أو المعالم التي تؤثر على طريقة المشي لدينا مقارنة بالأرض الخرسانية الحديثة.
أشارك هذا المقال لنشر الوعي والاهتمام بالمشي بأقدامٍ حافية على أرض طبيعية ولباس الأحذية التي سميتها (الأحذية حافية القدمين) وبالإنجليزية تسمى barefoot shoes أو minimalist shoes , كما أني أرفقت بعض الأبحاث العلمية التي أثبتت فوائد الأحذية الحافية مقارنة بالأحذية التقليدية

فوائد المشي حافي القدمين على الأرض الطبيعية( مقارنة بالإسمنت/الخرسانة)

1- قوى صدمات أقل وامتصاص أفضل للاهتزاز :
• الأسطح الطبيعية مثل العشب أو الرمل أو التربة تمتص الصدمات وتوزع القوى على القدم.
• المشي حافيًا على العشب أو الرمل يقلل معدلات التحميل مقارنة بالخرسانة الصلبة، مما يقلل الضغط على المفاصل والعظام.
المصدر : https://arxiv.org/abs/2403.03105?utm_source=chatgpt.com
• دراسات بأجهزة قياس القوى أثبتت أن الأسطح الطرية تقلل الذروات العمودية للصدمات واهتزاز الساق.

2-تحسين التوازن والإحساس الحركي (Proprioception)
• الأسطح الطبيعية غير المستوية تحفّز مستقبلات الأعصاب في باطن القدم أكثر من الخرسانة المسطحة.
• هذا التنوع يدرّب التوازن والتنسيق الحركي، وقد يقلل خطر السقوط بمرور الوقت خصوصًا عند كبار السن.
المصدر : https://bmcgeriatr.biomedcentral.com...ce=chatgpt.com

3 - تقوية عضلات القدم الداخلية :
• المشي على أسطح غير مستقرة مثل الرمل يتطلب تنشيطًا أكبر لعضلات القدم الداخلية وعضلات الكاحل مقارنة بالخرسانة.
• الأبحاث تظهر أن هذا يزيد الطلب العضلي، مما يؤدي بمرور الوقت إلى أقدام أقوى وأكثر مقاومة.
المصدر : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39323678/

4- الفوائد المحتملة لـ "التأريض" (Earthing)
• أبحاث أولية تشير إلى أن التلامس المباشر مع الأرض (التربة، العشب، الرمل) قد يؤثر على الجهاز العصبي الذاتي ويقلل من التوتر أو مؤشرات الالتهاب، عبر انتقال إلكترونات من الأرض للجسم.
• الأدلة ما زالت في بدايتها وتحت النقاش، لكن بعض الدراسات أظهرت انخفاض الكورتيزول وتحسن تباين معدل ضربات القلب بعد التلامس المباشر مع الأرض مقارنة بالخرسانة أو مع ارتداء الأحذية.
المصدر : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/article...ce=chatgpt.com

- 5 فوائد نفسية وذهنية :
• التواجد في البيئات الطبيعية (المسطحات الخضراء أو المائية) مرتبط بانخفاض التوتر، تحسن المزاج، واستعادة النشاط العقلي مقارنة بالبيئات الحضرية الخرسانية.
• المشي حافيًا في هذه البيئات قد يعزز هذا الأثر الحسي بزيادة "الارتباط بالطبيعة".
المصدر : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/article...ce=chatgpt.com

________________________________________
سلبيات المشي حافي القدمين على الخرسانة مقارنة بالأرض الطبيعية:

• زيادة التحميل المتكرر: الخرسانة صلبة وغير مرنة → قوى صدمات أكبر مع كل خطوة → احتمال أعلى لإصابات الإجهاد عند تكرار المشي لفترات طويلة.
• تحفيز حسي أقل: الخرسانة المسطحة والموحّدة لا توفر تحديًا إدراكيًا كافيًا → تنشيط أقل للعضلات المثبتة.
• إجهاد حراري واحتكاك أعلى: الإسفلت أو الرصيف الساخن قد يسبب حروقًا صيفًا، كما أن الصلابة قد تسبب تهيج الجلد أو مسامير القدم أو آلام باطن القدم.
غياب تأثير التأريض: الخرسانة غالبًا تحتوي على الإسفلت أو الأسمنت بخصائص عازلة، فلا توصل الجسم مباشرة بطاقة الأرض.
________________________________________

الخلاصة

المشي حافي القدمين على الأرض الطبيعية (عشب، تربة، رمل) يوفّر صدمات أقل، تحفيزًا عصبيًا أكبر، تقوية للقدم، فوائد محتملة للتأريض، وتحسنًا نفسيًا — بينما المشي على الخرسانة صلب، أقل تحفيزًا، وقد يزيد الضغط والإجهاد على المفاصل والجلد.

ما هو تعريف الأحذية حافية القدمين :

صُممت الأحذية البسيطة، أو الأحذية حافية القدمين، أو الجوارب حافية القدمين لتُحاكي ظروف الجري أو المشي حافي القدمين مقارنةً بالأحذية التقليدية. تُعرّف الأحذية البسيطة بأنها تُقلل من تداخلها مع الحركة الطبيعية للقدم، بفضل مرونتها العالية، وانخفاض ارتفاع الكعب عن أصابع القدم، ووزنها وارتفاعها، وعدم احتوائها على أجهزة للتحكم في الحركة والثبات مثل الدعامات . كما تتميز هذه الأحذية بمقدمة واسعة المساحة للأصابع فلا تكون متلاصقة بشكل غير طبيعي مثل ما هو موجود في الأحذية الحديثة.

أهم مواصفات الأحذية الحافية :

وهذه بعض الصور لها :

الفرق بين الأحذية التقليدية والحافية في هذه الصور :

الفوائد الرئيسية للأحذية حافية القدمين (مقارنة بالأحذية التقليدية)

1) تقوّي عضلات القدم الداخلية (عضلات الأصابع والباطن).
دراسات عديدة وتجارب مضبوطة ومراجعات منهجية حديثة أثبتت زيادة في حجم وقوة هذه العضلات بعد أسابيع إلى أشهر من استخدام الأحذية الحافية بشكل منتظم.
المصدر : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30113521/

2) تحسين التوازن والإحساس بالقدم (Proprioception) والاستقرار الحركي، خصوصًا لدى كبار السن.
التجارب السريرية أظهرت تحسّنًا في الثبات أثناء الوقوف والمشي، وكذلك في مقاييس الحركة بعد الاعتماد على هذا النوع من الأحذية.
المصدر : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/article...ce=chatgpt.com

3) تحسين طفيف في كفاءة الجري (Running economy).
المراجعات الشاملة وجدت تأثيرًا إيجابيًا صغيرًا عند الجري بأحذية خفيفة أو مينيماليست مقارنة بالأحذية التقليدية الثقيلة والمبطنة.
المصدر : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25404508/

4) تغييرات متوقعة في ميكانيكا الحركة (Biomechanics).
الأحذية الحافية تقلل من الاعتماد على ضرب الكعب (Heel strike) وتزيد الميل إلى الضرب بمقدمة أو منتصف القدم، مما يقلل الضغط على الركبة لكن يزيد الحمل على الكاحل والربلة (العضلات الخلفية للساق).
المصدر : https://www.nature.com/articles/natu...ce=chatgpt.com

5) استخدامات علاجية محتملة.
هناك أبحاث متزايدة تدرس دور الأحذية الحافية في إعادة التأهيل أو علاج بعض مشاكل القدم والكاحل خصوصًا عند كبار السن، والنتائج الأولية واعدة.
المصدر : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/article...ce=chatgpt.com
________________________________________

التحذيرات والمخاطر :
• الأدلة حول الإصابات متباينة.
الخطر لا يختفي بل يتغير مكانه: يقل الضغط على الركبة لكن يزيد على الأصابع، مشط القدم، وأوتار الكعب.
• مرحلة الانتقال هي الأخطر.
معظم الإصابات تحدث في الأشهر الأولى بسبب التحول السريع دون تدرّج.
• تأثيرها يختلف من شخص لآخر.
الوزن، تاريخ الإصابات، حجم التدريب، وطريقة الجري كلها عوامل تحدد الاستجابة.
• جودة الدراسات متفاوتة.
هناك تباين كبير في تعريف “الحذاء الحافية” بين الدراسات، مما يجعل المقارنة صعبة.
________________________________________
توصيات عملية مدعومة بالأبحاث

1. لا تغيّر بشكل مفاجئ.
ابدأ بمرحلة انتقال تدريجية على مدى أسابيع إلى أشهر.

2. ادمج تمارين تقوية القدم.
التمارين مع الأحذية الحافية تضاعف من مكاسب قوة العضلات وتقلل خطر الإصابات.

3. راقب الألم والحمل التدريبي.
قلل المسافة والشدة في البداية، وإذا ظهر ألم متكرر خصوصًا في العظام أو الأوتار، توقف وارجع خطوة للخلف.

4. اختر الاستخدام المناسب.
الأفضل لمن يسعى إلى تقوية القدم، تحسين التوازن، أو الحصول على كفاءة أعلى في الجري مع استعداد للانتقال التدريجي.
بينما من لديهم تاريخ إصابات في مشط القدم أو وتر أخيل عليهم الحذر الشديد.
________________________________________

الخلاصة

الأحذية حافية القدمين تزيد قوة عضلات القدم الداخلية وتحسن التوازن والحس الحركي، وقد تعطي تحسنًا بسيطًا في كفاءة الجري، لكنها تغيّر أماكن التحميل على الأطراف السفلية. لذلك الانتقال التدريجي مع تقوية القدم ضروري لتجنب الإصابات.

** تم الإستعانة بـ chagbt لتسهيل الوصول للمقال وللأبحاث العلمية التي تناولت هذا الموضوع **

المصدر: منتـدى آخـر الزمـان

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)