http://ezzman.com/up/do.php?img=5613
الدليل الكامل إلى التمارين الرياضية لنخبة قوات البحرية الأميركية

اسم المؤلف: أندرو فلاش
عدد الصفحات: 144 صفحة
الطبعة الأولى 1419- 1999
الفهرس:
الجزء الأول:
مقدمة
من هم أفراد ال(seal)
إذا أنت ترغب بالالتحاق بال(seal)
الجزء الثاني:
تمارين شد العضلات
تمارين الجزء الأعلى من الجسد
تمارين السحب والغوص
برنامج العدو والسباحة
تمارين الجزء الأسفل من الجسد
تمارين البطن
الجزء الثالث:
اجتياز الحواجز
الجزء الرابع:
الاستعداد
التغذية
كيف تعد نفسك للإلتحاق بوحدات ال(seal)
الجزء الخامس: تدريب ال(seal) البدني الكامل للخمس نجوم
الجزء السادس: عرض موجز
أحذية التدريب الرسمية لأفراد ال(seal) في البحرية
https://archive.org/download/dlil_am...lil_amriki.pdf