بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ
منتـدى آخـر الزمـان  

العودة   منتـدى آخـر الزمـان > المنتدى الرياضي > الثقافة الرياضية > فيديو

               
 
  #1  
قديم 02-26-2021, 11:45 PM
عضو
 Saudi Arabia
 Male
 
تاريخ التسجيل: 19-07-2017
الدولة: ارض الله
المشاركات: 712
معدل تقييم المستوى: 5
ميراد is on a distinguished road
افتراضي الفوائد الصحية لتمارين المشي للخلف

بسم الله الرحمن الرحيم
يمكن أن يساعد المشي للخلف في التخلص من آلام الركبة والظهر. وهذا ما يسمى أيضًا بالمشي الرجعي. عندما تمشي ، تنمي عضلات معينة. يمكن أن يؤدي القيام بالكثير من المشي أو الجري إلى إبعاد جسمك عن التوازن. عندما تقوم بالمشي العكسي ، يمكنك تقوية:
• عضلات المؤخرة
• عضلات ماخلف الفخذ
• الجزء الأمامي من أسفل الساق
• بعض العضلات الأساسية يمكن للمشي إلى الوراء أيضًا تنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ والأعصاب.
قد يساعد المشي للخلف في:
1. آلام الركبة
2. آلام أسفل الظهر
3. شكل الوقفة (انحناء الظهر)
4. تناسق الحركة استشر طبيبك قبل أن تجرب هذا. ابدأ ببطء شديد على سطح مستو. قد ترغب أيضًا في البدء في جهاز المشي ، حتى تتمكن من رفع نفسك والتقدم ببطء.
ربما لم تسمعوا الكثير عن فوائد السير إلى الخلف، وقد تجدونها ممارسةً غريبةً ومضحكةً، إلا أنّها تعدّ تقليداً لدى الصينيين واليابانيين منذ قرونٍ عديدة، وقد بدأ سكان الغرب بممارسة هذه الرياضة مؤخّراً لما لها من فوائد مذهلة لصحّة الجسم ، فإلى جانب تأثيرها الكبير في تنشيط الذهن وتقوية الجسم، قد تساعد ممارسة السير للخلف في التخفيف من آلام الركبتين والظهر إلى حدٍّ كبيرٍ، ماهي الفوائد المذهلة للمشي إلى الخلف ؟
أهمية المشي إلى الخلف
تكمن أهمية المشي في أنه يساهم في نموّ بعض العضلات، ولا سيما العضلة القطَنية التي تتوضّع عند البطن، والعضلة الرباعية، وكذلك بعض عضلات الكتفَين نظراً لانحنائهما إلى الأمام عند المشي، ولكن قد تؤدّي كثرة المشي أو الجري إلى اختلال توازن الجسم، في حين أنّ المشي إلى الخلف يعزّز ما يلي:
  • العضلات الألوية في المؤخّرة.
  • العضلات المأبضية، التي تتوضّع خلف الفخذ.
  • بعض العضلات الأساسية.
  • العضلات الظنبوبية، وهي العضلات الأمامية السفلى للساق.
كذلك يمكن للمشي إلى الوراء تنشيط أجزاءٍ مختلفةٍ من الدماغ والأعصاب، ولهذا فإن له فوائد كثيرة.
فوائد المشي إلى الخلف لصحة الجسم
تحقّق ممارسة المشي إلى الخلف العديد من الفوائد، وتشمل:
– تخفيف آلام الركبة.
فقد يسهم السير إلى الخلف في القضاء على ألم الركبة، وبالأخص ألم الجزء الأمامي منها.
الحدّ من آلام أسفل الظهر.
يؤدّي السير إلى الخلف إلى التخفيف من ألم الظهر، وذلك بفعل تعزيز العضلات الألوية والمأبضية، لأنه يعيد الجسم إلى حالة التوازن.
– تحسين وضعية الجسم.
– تحسين تناسق حركة الجسم.
– المساعدة في خسارة الوزن.
فقد أثبتت الدراسات أن المشي إلى الخلف يعمل على حرق الدهون بمقدار ضعف ما يحرقه المشي إلى الأمام،كما أنّ الركض نحو الخلف يضاعف كميّة حرق السعرات الحراريّة مقارنةً بالركض نحو الأمام. ووفقاً لإحدى الدراسات التي تم إجراؤها على مجموعتَين من العدّاءات، تبيّن أنّ مجموعة العداءات اللواتي ركضن نحو الخلف لمدّةٍ تتراوح بين 15-45 دقيقة، ثلاث مرّاتٍ أسبوعياً على مدار شهرٍ ونصف، تمكّنَّ من خسارة 2.5% من وزنهنّ، مقارنةً بمجموعة السيّدات اللواتي التزمنَ بالركض نحو الأمام.
تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
المساعدة في علاج بعض الأمراض.
فقد يساعد المشي إلى الخلف في علاج الشلل الرعاش وأمراض القلب، وآلام العضلات والمفاصل، وارتفاع ضغط الدم وعرق النسا وغيرها من الأمراض الأخرى، كما يقلّل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
فوائد المشي إلى الخلف لصحة الدماغ
يمكن للسير نحو الوراء أن يعود بالكثير من الفوائد على الدماغ، ومنها:
  • تعزيز القدرة على التركيز والتخمين.
  • زيادة كفاءة القدرات العقلية.
  • دعم الخلايا الدماغية.
  • تنشيط الدورة الدموية في الدماغ.
  • تحفيز الحواس المختلفة، والمساعدة على تقويتها.
  • تعزيز قدرة الدماغ على تحقيق التوازن.
  • رفع معدّل الذكاء.
  • تنظيم دورات النوم في الدماغ، والتخلّص من الأرق.
كيفية ممارسة تمرين المشي إلى الخلف
قبل البدء بالقيام بهذا التمرين، ينبغي استشارة الطبيب. ويجب القيام بذلك ببطءٍ شديدٍ في البداية، والمشي على أرضٍ منبسطةٍ، بعد التأكّد من خلوّها من الأحجار الكبيرة والأشياء التي يمكن التعثّر بها، وينصح عند البداية باستخدام جهاز المشي للتمكّن من التحكّم بحركة القدمَين، ومراعاة التدرّج في زيادة السرعة، ويجب التركيز في كلّ خطوةٍ لتجنّب السقوط أرضاً.
المصدر:
الفوائد المذهلة للمشي إلى الخلف : قد تساعد ممارسة السير للخلف في التخفيف من آلام الركبتين والظهر (drbergarabic.com)




untitled-1897878783.png (1235×227)



التعديل الأخير تم بواسطة ميراد ; 02-26-2021 الساعة 11:49 PM
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للخلف, للقضاء, المسح, تمارين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية
الساعة الآن 03:00 PM بتوقيت الرياض

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO Designed & TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas

جميع حقوق الطبع والنشر محفوظة لمنتدى آخر الزمان©

تابعونا عبر تويتر